Consigli utili per praticare al meglio nella stagione più calda dell'anno
Con l'arrivo dell'estate, le giornate si allungano, le temperature aumentano e la nostra energia sembra prendere vita in modi nuovi e notevolmente più intensi. Tuttavia, il caldo eccessivo può portare a squilibri nel corpo e nella mente, influenzando il nostro benessere generale. Ed è proprio qui che entrano in gioco le antiche pratiche di Yoga e Ayurveda.
Lo Yoga, con le sue radici profonde nella filosofia indiana,
non è solo un insieme di esercizi fisici, ma un percorso completo verso l'equilibrio tra corpo, mente e spirito. Attraverso posizioni (asana), tecniche di respirazione (pranayama) e meditazione, lo Yoga ci offre strumenti per mantenere calma, centratura e freschezza anche nei giorni più caldi.
L'Ayurveda, che letteralmente vuol dire "scienza della conoscenza della vita",
è un sistema di medicina tradizionale indiana che ci guida verso uno stile di vita armonioso e salutare, personalizzato secondo la nostra costituzione individuale.
In questo articolo, esploreremo come combinare Yoga e Ayurveda per affrontare al meglio la stagione estiva. Scopriremo pratiche specifiche di Yoga che aiutano a raffreddare il corpo e calmare la mente, insieme a consigli ayurvedici su alimentazione e stile di vita che promuovono la freschezza e l'equilibrio.
Preparati a vivere un'estate all'insegna del benessere, abbracciando queste antiche saggezze per una vita più sana e armoniosa.
Importanza della Stagione Estiva nell'Ayurveda
L'Ayurveda ci insegna che il nostro benessere è profondamente influenzato dai ritmi naturali delle stagioni. Ogni stagione porta con sé cambiamenti specifici nell'ambiente che si riflettono anche nel nostro corpo e nella nostra mente. Comprendere e adattarsi a questi cambiamenti è fondamentale per mantenere l'equilibrio e la salute.
Durante l'estate, l'elemento predominante è il fuoco, associato al dosha Pitta.
L'Ayurveda ci insegna come mantenerlo in equilibrio, evitando così problemi comuni come irritabilità, infiammazioni e disturbi digestivi.
Ma cosa vuol dire dosha?
Secondo l'Ayurveda il dosha è una combinazione unica di energie biologiche che determinano la costituzione fisica e mentale di una persona.
Ci sono tre dosha principali: Vata (aria ed etere), Pitta (fuoco e acqua) e Kapha (terra e acqua). Questi dosha influenzano tutto, dalla nostra predisposizione alle malattie al nostro temperamento. Mantenere i dosha in equilibrio è essenziale per una buona salute e benessere.
Pitta è responsabile del metabolismo, della digestione e della trasformazione nel corpo.
Quando Pitta è in equilibrio, promuove intelligenza, comprensione e un metabolismo efficiente. Tuttavia, l'eccesso di calore estivo può portare ad un aggravamento di Pitta, causando una serie di disturbi come:
Surriscaldamento del corpo: Aumento della temperatura corporea che può portare a sensazioni di calore eccessivo e disidratazione.
Problemi digestivi: Bruciore di stomaco, indigestione e infiammazioni possono diventare più frequenti.
Irritabilità e impazienza: Il calore eccessivo può influenzare negativamente la mente, portando a emozioni come rabbia e frustrazione.
Infiammazioni e irritazioni cutanee: L'aumento di Pitta può manifestarsi con eruzioni cutanee, acne e altre infiammazioni della pelle.
L'Ayurveda ci offre strumenti e pratiche per bilanciare questi effetti e mantenere Pitta sotto controllo. Ad esempio, ci suggerisce di adottare una dieta rinfrescante e idratante, ricca di frutta e verdura ad alto contenuto di acqua.
Inoltre, pratiche di auto-cura come massaggi con oli rinfrescanti (come l'olio di cocco) e docce fresche possono aiutare a diminuire l'eccesso di calore nel corpo e a mantenere la pelle idratata e fresca.
La routine quotidiana (dinacharya) viene adattata per includere attività che raffreddano il corpo e calmano la mente, come il risveglio presto al mattino per sfruttare le ore più fresche della giornata e la meditazione, per tornare al proprio centro e ridurre stress e irritabilità.
Potrai approfondire questi punti, più nel dettaglio, nell'elenco di pratiche ayurvediche utili da integrare con la nostra pratica Yoga estiva, a conclusione dell'articolo.
Adattarsi alle stagioni non è solo una questione di comfort, ma di salute integrale.
Abbracciando le pratiche ayurvediche durante l'estate, possiamo mantenere l'equilibrio interno, prevenire disturbi e godere a pieno di una stagione estiva energizzante e rigenerante.
Pratiche Yoga per l'Estate
Come già accennato prima, l'estate porta con sé calore, movimento e tanta energia, ma può anche portare a squilibri, affaticamento e stress.
A questo proposito, ci tengo a passarti alcune pratiche Yoga semplici e rinfrescanti, ottime anche per i principianti, che possono aiutarti a mantenere calma, centratura e un profondo senso di freschezza durante i mesi estivi. Relativamente alle posizioni, ti consiglio di praticarle in modo lento, morbido e fluido, quasi come se ti muovessi nell'acqua, mantenendole per un tempo prolungato di almeno 8/10 respiri.
Questa modalità di pratica ti consentirà di mantenere un intenso e prolungato senso di connessione tra corpo e mente, ti aiuterà a lasciare andare stanchezza e affaticamento e a rilasciare gradualmente l'eccesso di calore del corpo.
1. Sitali Pranayama (Respirazione Rinfrescante)
Come fare:
Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta.
Arrotola la lingua lungo i lati, formando una specie di "tubicino" al centro.
Inspira lentamente attraverso la lingua arrotolata come se fosse una cannuccia.
Chiudi la bocca e espira attraverso il naso.
Benefici: Questa tecnica di respirazione aiuta a raffreddare il corpo, ridurre la tensione e calmare la mente.
2. Balasana (Posizione del Bambino)
Come fare:
Inizia in ginocchio, con i piedi uniti e le ginocchia divaricate.
Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti o ai lati del corpo, abbassando la fronte verso il tappetino.
Rilassa tutto il corpo, respirando profondamente.
Benefici: Questa posizione rilassante aiuta a calmare la mente e alleviare lo stress, fornendo una sensazione di freschezza e riposo.
3. Matsyasana (Posizione del Pesce)
Come fare:
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.
Posiziona le mani sotto i glutei, con i palmi rivolti verso il basso.
Solleva il petto verso il soffitto, appoggiando la sommità della testa sul tappetino.
Mantieni la posizione respirando profondamente.
Benefici: Matsyasana aiuta a espandere il petto, migliorare la respirazione e rinfrescare il corpo.
4. Supta Baddha Konasana (Posizione dell'Angolo Legato Disteso)
Come fare:
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi uniti.
Lascia cadere le ginocchia ai lati, formando una posizione a farfalla.
Appoggia le mani sull'addome, accanto al corpo o allunga le braccia oltre la testa, rilassandoti profondamente.
Benefici: Questa posizione rinfrescante apre i fianchi e il petto, promuovendo il rilassamento e la circolazione.
5. Viparita Karani (Posizione delle Gambe al Muro)
Come fare:
Siediti a pochi centimetri dal muro.
Sdraiati sulla schiena e solleva le gambe contro il muro, mantenendo i glutei vicino al muro.
Rilassa le braccia ai lati del corpo e chiudi gli occhi.
Benefici: Questa posizione aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe, calma la mente e promuove il rilassamento.
Incorporando queste semplici pratiche di Yoga nella tua routine estiva, puoi mantenere il corpo fresco, la mente calma e la tua energia equilibrata, in armonia con la stagione.
Se sei un principiante, sappi che queste posizioni e tecniche di respirazione sono accessibili e benefiche per tutti i livelli.
Prenditi un pò di tempo ogni giorno per dedicarti a queste pratiche e godi di una stagione estiva ricca di benessere, consapevolezza, equilibrio e serenità.
Pratiche Ayurvediche Estive da Integrare con lo Yoga
L'Ayurveda offre una serie di consigli pratici per aiutarti a mantenerti in equilibrio durante l'estate. Ecco altre pratiche semplici e accessibili che puoi integrare nella tua routine quotidiana insieme alla pratica Yoga:
1. Alimentazione Rinfrescante
Frutta e verdura: Opta per cibi freschi e idratanti come cetrioli, anguria, meloni, menta e foglie di coriandolo.
Bevande: Bevi acqua di cocco, latte di mandorla e succhi freschi come quello di aloe vera. Evita caffeina e alcolici.
Spezie: Usa spezie rinfrescanti come coriandolo, finocchio e cardamomo nei tuoi pasti.
2. Idroterapia
Docce fresche: Fai docce fresche più volte al giorno per mantenere la pelle idratata e rinfrescare il corpo, rimuovendo il calore in eccesso.
Mezzo bagno: Se non hai la possibilità di fare la doccia, opta per il mezzo bagno, facendo scorrere acqua fresca sugli arti, dai gomiti alle mani e dalle ginocchia ai piedi, rinfrescando bene il viso e il collo e bagnando il centro della testa. Questa pratica, ti donerà un immediato senso di sollievo e di freschezza, rigenerando corpo e mente e allontanando quel senso di affaticamento e torpore che potrebbe subentrare nelle giornate calde.
Pediluvi: Immergi i piedi in acqua fresca con qualche goccia di olio essenziale di menta o lavanda per un effetto rinfrescante.
3. Auto-massaggio con Olio (Abhyanga)
Olio di cocco: Fai un massaggio quotidiano con olio di cocco, che ha proprietà rinfrescanti e lenitive. Massaggia delicatamente il corpo in ogni parte prima della doccia, per idratare la pelle, ridurre il calore interno e riequilibrare i tuoi dosha.
4. Dinacharya (Routine Quotidiana)
Svegliarsi presto: Svegliati all'alba per sfruttare le ore più fresche della giornata e rendere la tua pratica più efficace.
Riposo pomeridiano: Se ne senti il bisogno, concediti un breve riposo pomeridiano per evitare il calore intenso del mezzogiorno.
5. Abbigliamento e Ambiente
Indumenti leggeri: Indossa abiti leggeri e traspiranti, preferendo materiali naturali come il cotone e il lino.
Ambiente fresco: Mantieni la tua casa fresca utilizzando ventilatori, tende chiare e piante da interno che aiutano a purificare e ossigenare l'aria.
6. Meditazione e Relax
Meditazione quotidiana: Dedica del tempo alla meditazione ogni giorno, possibilmente al sorgere e al calare del sole, per calmare la mente e ridurre lo stress. Siediti in un luogo tranquillo e fresco, chiudi gli occhi e, semplicemente, concentrati sul respiro.
Pratiche di rilassamento: Sperimenta tecniche di rilassamento come il bagno aromaterapico con oli essenziali rinfrescanti (menta, lavanda, eucalipto).
Integrando queste semplici pratiche di Yoga e Ayurveda in estate nella tua routine, potrai raggiungere e mantenere un equilibrio armonioso nel corpo e nella mente.
Sono pratiche facili e accessibili da eseguire e possono fare una grande differenza nel mantenere il corpo fresco e la mente calma durante la stagione più calda dell'anno.
Invito all'Azione!
Ti invito a sperimentare le pratiche di Yoga e Ayurveda suggerite in questo articolo.
Prova a integrare queste abitudini nella tua routine quotidiana e osserva come influenzano il tuo benessere durante l'estate.
Che tu sia un principiante o un praticante esperto, queste pratiche possono offrire benefici significativi e aiutarti a vivere la stagione estiva con più equilibrio e benessere.
E se avrai voglia, condividi le tue esperienze e fammi sapere come procede!
Raccontami come queste pratiche hanno influenzato la tua estate e quali benefici hai notato.
Puoi lasciare un commento qui sotto, sarò felice di leggerti!
La tua esperienza potrà sicuramente ispirare e aiutare altri lettori a intraprendere questo viaggio di benessere completo e profondo.
Grazie per aver letto fino a qui. Ti auguro un'estate piena di equilibrio, freschezza, gioia e serenità!
Se senti il desiderio di prenderti cura di te, in questo momento così intenso dell'anno, ed essere accompagnato gradualmente in un percorso di Yoga personalizzato, misurato sulla tua persona e sulle tua caratteristiche uniche, visita questo link:
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“Il mondo è un grande specchio. Riflette a te ciò che tu sei. Se tu sei amore, vedrai l’amore. Se tu sei paura, vedrai paura. Se tu sei rabbia, vedrai rabbia.”
Paramahansa Yogananda
“Essere luminosi nei pensieri e negli atti, essere in pace con il nostro vivere, senza desiderare questa o quella cosa, imparare a conoscersi e ad agire nel movimento della vita, queste sono le regole di vita che propone lo Yoga.”
Yoga Sutra
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